Spaccata laterale
Consejos de expertos
Riscalda i muscoli prima di tentare lo spaccata laterale per evitare infortuni. Aumenta gradualmente la profondità della spaccata nel tempo per migliorare la flessibilità senza forzare lo stiramento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e lentamente allontana i piedi ai lati.
- Continua a scivolare i piedi lateralmente mantenendo il busto eretto e i fianchi quadrati.
- Abbassati il più possibile, usando le mani per il supporto se necessario.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti nello stiramento.
- Esci con attenzione dalla spaccata riavvicinando i piedi o sedendoti se necessario.
Detalles
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
