Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sul mantenimento dell'equilibrio e della postura durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre estendi le braccia dritte sopra la testa.
- Abbassa la gamba destra e le braccia alla posizione di partenza.
- Solleva il ginocchio sinistro verso il petto mentre estendi le braccia dritte sopra la testa.
- Continua ad alternare le gambe e le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Petto20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle?
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle è adatto ai principianti?
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
