Affondo con sollevamento gamba
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e mantieni la schiena dritta durante il movimento per garantire stabilità e massimizzare il coinvolgimento dei glutei e degli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi per far scendere il ginocchio posteriore verso il pavimento in un affondo.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare su e solleva la gamba posteriore dietro di te, stringendo i glutei.
- Abbassa la gamba sollevata nella posizione di affondo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo con sollevamento gamba in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo con sollevamento gamba coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo con sollevamento gamba?
Affondo con sollevamento gamba coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con sollevamento gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con sollevamento gamba è adatto ai principianti?
Affondo con sollevamento gamba è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
