Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i tuoi addominali per eseguire il crunch, piuttosto che fare affidamento sull'impeto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con i polpacci poggiati su una palla stabile.
- Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.
- Contrai gli addominali per sollevare il busto da terra contemporaneamente tirando le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla verso di te.
- Estendi lentamente le gambe e abbassa il busto per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball?
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball è adatto ai principianti?
Sì, Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
