Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i tuoi addominali per eseguire il crunch, piuttosto che fare affidamento sull'impeto.

Sdraiati sulla schiena con i polpacci poggiati su una palla stabile.
Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.
Contrai gli addominali per sollevare il busto da terra contemporaneamente tirando le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla verso di te.
Estendi lentamente le gambe e abbassa il busto per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Fitball

Tipo de ejercicio

Forza