4 esercizi
I 4 migliori esercizi con slitta con video e consigli
Esplora esercizi con la slitta per costruire forza esplosiva nella parte inferiore del corpo e condizionamento. Ogni movimento include video HD e suggerimenti tecnici per aiutarti a sviluppare la spinta delle gambe, migliorare la meccanica dello sprint e aumentare la capacità di lavoro.
Domande Frequenti
Perché gli esercizi con la slitta hanno un basso impatto?
Le spinte e le tirate con il bilanciere non hanno fase eccentrica (di abbassamento); spingi o tira solo la slitta, non la resisti mai mentre torna indietro. Le contrazioni muscolari eccentriche sono ciò che causa la maggior parte del dolore muscolare e dello stress articolare, quindi eliminarle significa che puoi allenarti intensamente con un costo di recupero minimo. Questo rende le slitte ideali per il lavoro di condizionamento tra sessioni di sollevamento pesante e per atleti che hanno bisogno di allenarsi frequentemente.
Quanto peso dovrei mettere sulla slitta?
Per il condizionamento e la perdita di grasso, utilizza un carico leggero a moderato che ti consenta di spingere o tirare per 20–40 metri continuamente a un ritmo veloce. Per il lavoro di forza, carica la slitta in modo che tu possa gestire solo spinte lente e faticose di 10–20 metri. Come punto di partenza, prova a utilizzare metà del tuo peso corporeo per il condizionamento e il tuo peso corporeo per il lavoro di slitta focalizzato sulla forza, regolando in base all'attrito della slitta e al tipo di superficie.
Posso usare una slitta invece del cardio?
Sì. Le spinte e le tirate con il bilanciere elevano la frequenza cardiaca a livelli comparabili a quelli dello sprint, mentre costruiscono anche forza nelle gambe e resistenza muscolare. Per le persone che non gradiscono il cardio tradizionale, 10–15 minuti di intervalli con la slitta (spinta pesante per 20 metri, ritorno a piedi, ripetere) forniscono un eccellente condizionamento cardiovascolare con il beneficio aggiuntivo dello sviluppo della forza della parte inferiore del corpo. Molti atleti di forza usano le slitte come il loro principale strumento di condizionamento.