Affondo con una Gamba con Bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni il piede anteriore piatto e spingi attraverso il tallone per massimizzare il coinvolgimento dei glutei e dei quadricipiti.

Metti una barra sulle spalle e stai di fronte a una panchina.
Estendi una gamba indietro e posiziona la parte superiore del tuo piede sulla panchina.
Abbassa i fianchi piegando il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è quasi parallela al pavimento.
Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei40%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza