Affondo laterale con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta mentre fai un affondo laterale per mantenere la forma corretta e massimizzare il coinvolgimento dei glutei e delle cosce.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba in avanti mentre tieni l'altra gamba dritta.
- Abbassa il corpo in un affondo, tenendo il kettlebell davanti al petto.
- Spingi con la gamba in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo laterale con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo laterale con kettlebell?
Affondo laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo laterale con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo laterale con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
