Salto su Gradini
Consiglio Esperto
Concentrati su atterraggi morbidi per ridurre l'impatto sulle articolazioni e mantenere il controllo durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in fondo a una rampa di scale con i piedi larghezza delle spalle.
- Piegati le ginocchia e porta le braccia indietro per prepararti al salto.
- Scatta in su e in avanti, usando le braccia per propellerti sul primo gradino.
- Atterra dolcemente con le ginocchia piegate per assorbire l'impatto.
- Scendi e riposizionati prima del prossimo salto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
Traccia Salto su Gradini in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Salto su Gradini coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Trapezi, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci12%
Glutei12%
Addominali12%
Spalle12%
Petto12%
Trapezi12%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Salto su Gradini?
Salto su Gradini coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Salto su Gradini?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto su Gradini è adatto ai principianti?
Salto su Gradini è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
