Affondo con torsione

Consejos de expertos

Mantieni i muscoli addominali contratti durante tutto il movimento per aiutare a mantenere l'equilibrio e massimizzare l'efficacia della torsione.

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi per fare un affondo, piegando entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi.
Metti le mani insieme davanti al petto e gira il busto verso il lato della gamba anteriore.
Torna al centro e spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato opposto e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei40%

Addominali30%

Quadricipiti20%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza