Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e la schiena dritta durante lo squat, e spingi attraverso le punte dei piedi durante la sollevata dei polpacci per massimizzare l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un kettlebell a livello del petto con entrambe le mani.
- Abbassati in posizione di squat, mantenendo il peso sui talloni e il petto in alto.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
- Solleva i talloni da terra, venendo sulle punte dei piedi per una sollevata dei polpacci.
- Abbassa i talloni a terra e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
