Sollevamento di una Gamba a Terra
Consejos de expertos
Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a contatto con il pavimento durante il movimento per evitare tensioni e massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Distendi sulla schiena con le gambe estese.
- Posiziona le mani sotto la parte bassa della schiena per il supporto.
- Contrai gli addominali e solleva una gamba da terra di circa 45 gradi, mantenendo l'altra gamba ferma.
- Abbassa lentamente la gamba sollevata alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
