Nuotata con passo indietro
Consiglio Esperto
Coordina i movimenti delle braccia e delle gambe per imitare una bracciata a nuoto, assicurandoti fluidità e controllo per coinvolgere efficacemente i muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede mentre contemporaneamente raggiungi in avanti con il braccio opposto, come se stessi eseguendo una bracciata a stile libero.
- Passa rapidamente dall'altro lato, alternando braccia e gambe in modo rapido e controllato.
- Continua per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
Traccia Nuotata con passo indietro in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Nuotata con passo indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Petto, Dorsali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Glutei20%
Petto20%
Dorsali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Nuotata con passo indietro?
Nuotata con passo indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Petto, Dorsali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Nuotata con passo indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Nuotata con passo indietro è adatto ai principianti?
Nuotata con passo indietro è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
