Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo busto stabile ed evita di dondolare; il movimento dovrebbe essere controllato e originare dalle anche.
Passaggi su come fare
- Seleziona il peso appropriato sulla macchina a leva e regola il cuscinetto alla tua altezza.
- Stai con il cuscinetto della macchina contro l'esterno della coscia superiore.
- Afferra le maniglie per la stabilità e lentamente abduci la gamba, allontanandola dal corpo.
- Mettiti in pausa brevemente nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti50%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione dell'Anca Laterale con Leva?
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione dell'Anca Laterale con Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva è adatto ai principianti?
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
