Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina

Consejos de expertos

Rilassare la parte superiore del corpo e respirare profondamente per consentire allo stiramento di approfondirsi naturalmente senza forzare la gamba.

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese.
Porta un ginocchio verso il petto, tenendolo con entrambe le mani.
Tirare delicatamente il ginocchio più vicino al petto per sentire uno stiramento nell'anca e nella parte bassa della schiena.
Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, poi rilascia e cambia gamba.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching