Abduzione dell'Anca

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti per evitare il coinvolgimento di altri gruppi muscolari.

Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
Mantenendo la gamba superiore dritta, alzala verso l'alto, guidando con il tallone per coinvolgere il muscolo esterno della coscia e i glutei.
Abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

Primario

Quadricipiti50%

Glutei50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching