Squat Laterale

Consiglio Esperto

Mantieni un'allineamento corretto tenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il petto sollevato durante il movimento.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Abbassati in una posizione di squat mantenendo il peso sui talloni.
Mentre ti alzi, sposta il peso su una gamba e solleva lateralmente l'altra gamba.
Torna alla posizione di squat e ripeti sul lato opposto.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Squat Laterale in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Squat Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti14%

Femorali14%

Polpacci14%

Glutei14%

Addominali14%

Spalle15%

Petto15%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Squat Laterale?

Squat Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat Laterale?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat Laterale è adatto ai principianti?

Squat Laterale è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.