Squat sumo con tocco a terra
Consiglio Esperto
Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante il movimento per evitare di stressare inutilmente la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Abbassa il corpo in una profonda squat, spingendo i fianchi all'indietro e verso il basso mantenendo il peso sui talloni.
- Mentre ti abbassi in squat, porta le mani verso il pavimento tra le gambe.
- Tocca leggermente il pavimento con le punte delle dita, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat sumo con tocco a terra coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat sumo con tocco a terra?
Squat sumo con tocco a terra coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat sumo con tocco a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sumo con tocco a terra è adatto ai principianti?
Squat sumo con tocco a terra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
