Passo Indietro dello Skater
Consiglio Esperto
Mantieni il peso sulla gamba anteriore e usa la gamba posteriore per bilanciarti, assicurandoti un movimento laterale fluido.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo di lato con il piede destro, incrociando la gamba sinistra dietro il destro.
- Piega il ginocchio destro e spingi i fianchi all'indietro in una flessione cortese.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Passo Indietro dello Skater in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Passo Indietro dello Skater coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Passo Indietro dello Skater?
Passo Indietro dello Skater coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Passo Indietro dello Skater?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo Indietro dello Skater è adatto ai principianti?
Passo Indietro dello Skater è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
