Salita laterale con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il peso centrato sulla gamba di appoggio e spingi attraverso il tallone per attivare i glutei e gli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Stai accanto a una panchina o a una piattaforma robusta con una kettlebell nella tua mano destra.
- Sali sulla panchina con il piede sinistro, premendo attraverso il tallone.
- Mentre sali, solleva la kettlebell all'altezza della spalla, mantenendo il braccio dritto.
- Scendi con il piede destro e abbassa la kettlebell.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Salita laterale con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Salita laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Salita laterale con kettlebell?
Salita laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Salita laterale con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salita laterale con kettlebell è adatto ai principianti?
Salita laterale con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
