Sit-up su Panca Declinata con Peso
Consiglio Esperto
Non tirare il collo o usare la forza; concentrati nell'utilizzare gli addominali per sollevare il busto.
Passaggi su come fare
- Fissa le gambe nella parte superiore della panca declinata e sdraiati con un peso sul petto.
- Incrocia le braccia sopra il peso e mantieni il mento leggermente chinato.
- Solleva il busto verso le cosce, espirando mentre ti sollevi.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up su Panca Declinata con Peso coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Quadricipiti25%
Addominali25%
Secondario
Petto15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Zavorrato
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up su Panca Declinata con Peso?
Sit-up su Panca Declinata con Peso coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up su Panca Declinata con Peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up su Panca Declinata con Peso è adatto ai principianti?
Sit-up su Panca Declinata con Peso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
