Squat su una gamba con palla di stabilità
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere il ginocchio allineato con il piede e evita che collassi verso l'interno per prevenire tensioni sulle articolazioni del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con una palla di stabilità dietro di te e metti un piede sopra la palla.
- Bilancia sulle gambe con le braccia estese per mantenere l'equilibrio.
- Squat con la gamba di appoggio mentre l'altra gamba si estende all'indietro sulla palla.
- Abbassati finché la coscia è parallela al pavimento.
- Spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
