Stacco con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli addominali durante l' sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena e migliorare la stabilità.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a cavi con il cavo posizionato in basso e la barra attaccata.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta mentre ti alzi, spingendo attraverso i talloni ed estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Piega i fianchi per abbassare la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco con Cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco con Cavo?
Stacco con Cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco con Cavo è adatto ai principianti?
Stacco con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
