Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Consiglio Esperto
Tieni le braccia dritte e allineate con le orecchie durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali e ridurre al minimo lo sforzo sul collo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia dritte sopra la testa.
- Contrai gli addominali e solleva contemporaneamente il busto e le gambe, raggiungendo le mani verso le dita dei piedi.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Quadricipiti50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)?
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso) è adatto ai principianti?
Sì, Sit-up con flessione della gamba (braccio teso) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
