Sissy Squat a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento lento e controllato, e usa un muro o un oggetto robusto per bilanciarti se necessario.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Inclina leggermente all'indietro mentre pieghi le ginocchia e scivoli lungo un muro immaginario dietro di te.
- Mantieni il corpo dritto dalle ginocchia alla testa e i talloni sollevati durante l'esercizio.
- Abbassati il più possibile mantenendo l'equilibrio, quindi spingi attraverso le dita dei piedi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sissy Squat a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sissy Squat a Corpo Libero?
Sissy Squat a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sissy Squat a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy Squat a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sì, Sissy Squat a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
