Step-up su Sedia

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Stai di fronte a una sedia robusta o a una piattaforma.
2. Metti un piede sulla sedia, mantenendo il ginocchio in linea con il piede.
3. Spingi attraverso il tallone della gamba sollevata per salire sulla sedia, portando l'altra gamba a incontrarla.
4. Scendi con la stessa gamba che è salita per prima, tornando alla posizione di partenza.
5. Alterna le gambe o completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.

Detalles

Primario

Glutei60%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza