Affondo in avanti a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e una postura eretta durante il movimento per evitare di inclinarti in avanti e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo in avanti.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti alzi nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo in avanti a corpo libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo in avanti a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti60%
Secondario
Glutei30%
Polpacci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo in avanti a corpo libero?
Affondo in avanti a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo in avanti a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo in avanti a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Affondo in avanti a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
