Affondo in avanti a corpo libero

Consejos de expertos

Mantieni un core forte e una postura eretta durante il movimento per evitare di inclinarti in avanti e proteggere la parte bassa della schiena.

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo in avanti.
Mantieni il peso sui talloni mentre ti alzi nella posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato e continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti60%

Secondario

Glutei30%

Polpacci10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza