Sollevamento glutei e femorali (V2)
Consiglio Esperto
Controlla la discesa e utilizza i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tirarti su, anziché fare affidamento sul momento.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina per lo sviluppo dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia (GHD) in base alla tua taglia.
- Fissa i piedi tra i supporti per i piedi e distenditi a pancia in giù con le cosce sul supporto più grande.
- Inizia con il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Abbassa lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Utilizza i muscoli posteriori della coscia e i glutei per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento glutei e femorali (V2) coinvolge principalmente i Femorali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali40%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci15%
Glutei15%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento glutei e femorali (V2)?
Sollevamento glutei e femorali (V2) coinvolge principalmente i Femorali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento glutei e femorali (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento glutei e femorali (V2) è adatto ai principianti?
Sollevamento glutei e femorali (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
