Squat su una gamba con supporto (pistol)
Consiglio Esperto
Concentrati sul mantenere l'equilibrio e usa un supporto come una cornice della porta o un rack per gli squat se necessario per mantenere la giusta forma.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi su una gamba con l'altra gamba estesa dritta davanti a te.
- Estendi le braccia dritte per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il corpo in una posizione di squat, mantenendo la gamba estesa sollevata da terra.
- Vai giù il più possibile mantenendo l'equilibrio e la giusta forma.
- Spingi attraverso il tallone della gamba di appoggio per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Squat su una gamba con supporto (pistol) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat su una gamba con supporto (pistol) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat su una gamba con supporto (pistol)?
Squat su una gamba con supporto (pistol) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat su una gamba con supporto (pistol)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su una gamba con supporto (pistol) è adatto ai principianti?
Squat su una gamba con supporto (pistol) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
