Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Consiglio Esperto
Utilizza il kettlebell come contrappeso per sederti più in profondità nello squat e migliorare la tua gamma di movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tenendo un kettlebell per le corna vicino al petto.
- Spingi i fianchi indietro e fletti le ginocchia, mantenendo i talloni a terra e il petto in alto.
- Scendi il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta.
- Mettiti in pausa in basso per un momento per migliorare la mobilità.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti20%
Secondario
Polpacci5%
Femorali15%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Mobilità Squat Goblet con Kettlebell?
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Mobilità Squat Goblet con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell è adatto ai principianti?
Sì, Mobilità Squat Goblet con Kettlebell è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
