Torsione con Passo Indietro

Consiglio Esperto

Ruota dal tuo torso per coinvolgere completamente i muscoli addominali e mantieni il movimento controllato per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena.

Passaggi su come fare

Stai con i piedi larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
Fai un passo indietro con un piede mentre contemporaneamente giri il torso verso il lato opposto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Torsione con Passo Indietro in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Torsione con Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti25%

Femorali25%

Glutei25%

Addominali25%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Torsione con Passo Indietro?

Torsione con Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione con Passo Indietro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Torsione con Passo Indietro è adatto ai principianti?

Torsione con Passo Indietro è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.