Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere i fianchi quadrati a terra per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della gamba che lavora.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un piede leggermente avanti rispetto all'altro, con la kettlebell davanti al piede anteriore.
- Sposta il tuo peso sulla gamba anteriore, con la gamba posteriore a fare da supporto.
- Fletti i fianchi e abbassa la kettlebell verso il suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Contrai i glutei della gamba che lavora per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Glutei25%
Quadricipiti25%
Secondario
Polpacci13%
Femorali13%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand?
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand è adatto ai principianti?
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
