Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato durante tutto il movimento per stabilizzare la tua colonna vertebrale e potenziare l'attivazione dei muscoli della parte superiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Inizia con i piedi uniti e le mani ai lati.
- Fai un passo di lato con un piede mentre alzi lateralmente le braccia all'altezza delle spalle.
- Continua il movimento premendo le mani verso l'alto mentre riporti i piedi insieme.
- Abbassa le braccia all'altezza delle spalle mentre fai un passo di lato opposto.
- Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa Sopra la Testa con Stepjack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto14%
Tricipiti14%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Sopra la Testa con Stepjack?
Pressa Sopra la Testa con Stepjack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Sopra la Testa con Stepjack?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Sopra la Testa con Stepjack è adatto ai principianti?
Pressa Sopra la Testa con Stepjack è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
