Incrocio delle gambe sdraiato
Consiglio Esperto
Controlla il movimento con i muscoli addominali e evita di far arcuare la parte bassa della schiena dal terreno.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese ai lati per il supporto.
- Solleva le gambe da terra e incrociali alternativamente.
- Mantieni il movimento sotto controllo e gli addominali impegnati durante l'esercizio.
- Continua ad incrociare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Incrocio delle gambe sdraiato in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Incrocio delle gambe sdraiato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Incrocio delle gambe sdraiato?
Incrocio delle gambe sdraiato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Incrocio delle gambe sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incrocio delle gambe sdraiato è adatto ai principianti?
Incrocio delle gambe sdraiato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
