Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Consiglio Esperto
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il piede e evita che vada oltre le dita dei piedi. Mantieni un busto eretto e coinvolgi il core per il bilanciamento.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a uno sgabello imbottito e posiziona un piede sopra di esso.
- Fai un passo avanti con l'altro piede, mantenendo il busto eretto e le spalle indietro.
- Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia, assicurandoti che il ginocchio anteriore resti sopra la caviglia.
- Abbassati fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Laterale su Sgabello Imbottito?
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Laterale su Sgabello Imbottito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito è adatto ai principianti?
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
