Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Consiglio Esperto
Ruota completamente il busto per coinvolgere i muscoli obliqui e migliorare la connessione incrociata del corpo.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Solleva un ginocchio attraverso il corpo mentre la mano opposta scende a toccare il piede.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Petto15%
Spalle15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco Incrociato Ginocchio-Punta?
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco Incrociato Ginocchio-Punta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta è adatto ai principianti?
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
