Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Consiglio Esperto
Mantieni una posizione di squat forte con i fianchi indietro e il petto in alto, e concentrati sulla fluidità delle onde delle braccia per coinvolgere efficacemente la parte superiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un peso in ogni mano ai lati.
- Abbassati in posizione di squat, mantenendo il peso sui talloni e il petto in alto.
- Mentre tieni la posizione di squat, alza e abbassa alternativamente ciascuna braccia come se stessi creando onde con i pesi.
- Continua a muovere le braccia in modo fluido e continuo mantenendo la posizione di squat.
- Alzati per tornare alla posizione di partenza dopo il tempo desiderato o il numero di onde.
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Muscoli Coinvolti
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti13%
Femorali13%
Polpacci13%
Glutei13%
Spalle13%
Petto13%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata?
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata è adatto ai principianti?
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
