Marce a Gamba Tesa Supine

Consiglio Esperto

Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la tua colonna vertebrale e aumentare il coinvolgimento dei muscoli addominali.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
Solleva una gamba da terra, mantenendola dritta, e alzala ad un angolo di 45 gradi.
Abbassala e ripeti con l'altra gamba, alternando in un movimento simile a una marcia.
Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Marce a Gamba Tesa Supine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei30%

Quadricipiti30%

Addominali30%

Secondario

Femorali10%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Marce a Gamba Tesa Supine?

Marce a Gamba Tesa Supine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Marce a Gamba Tesa Supine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Marce a Gamba Tesa Supine è adatto ai principianti?

Sì, Marce a Gamba Tesa Supine è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.