Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere l'equilibrio e il controllo durante l'esercizio. Mantieni la gamba di supporto leggermente piegata per coinvolgere i muscoli stabilizzatori.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con una postura dritta, usando un muro o una sedia per il supporto se necessario.
- Solleva un ginocchio all'altezza dell'anca, bilanciandoti sull'altra gamba.
- Dalla posizione del ginocchio alto, piega il ginocchio per eseguire un calcio al sedere, portando il tallone verso i glutei.
- Estendi la gamba nuovamente alla posizione del ginocchio alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei40%
Femorali30%
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
