Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Spingi con il tallone del piede sul gradino per coinvolgere completamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a un gradino o a una scatola per gradini.
- Metti un piede sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia sulla piattaforma.
- Spingi con il tallone per sollevare il corpo sul gradino.
- Porta l'altro piede a incontrare il primo, rimanendo in piedi sul gradino.
- Scendi con il piede che guida e segui con l'altro piede per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna il piede guida ad ogni ripetizione.
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Muscoli Coinvolti
Step-up su Stepbox a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Step-up su Stepbox a Corpo Libero?
Step-up su Stepbox a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up su Stepbox a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up su Stepbox a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Step-up su Stepbox a Corpo Libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
