Affondo con Peso e Swing
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e fai un movimento controllato per evitare infortuni e assicurarti che i muscoli mirati vengano lavorati efficacemente.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un peso con entrambe le mani davanti a te.
- Fai un passo avanti in una flessione mentre fai oscillare il peso sopra la testa.
- Abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al suolo.
- Torna alla posizione di partenza abbassando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando le gambe.
Traccia Affondo con Peso e Swing in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo con Peso e Swing coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Petto15%
Addominali15%
Polpacci10%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo con Peso e Swing?
Affondo con Peso e Swing coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con Peso e Swing?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con Peso e Swing è adatto ai principianti?
Affondo con Peso e Swing è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
