Step-up a Corpo Libero (V2)
Consiglio Esperto
Spingi con il tallone del piede anteriore per coinvolgere meglio i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Mantieni il petto alto e le spalle indietro durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a una panca o a un gradino.
- Metti un piede sul gradino, premendo con il tallone.
- Solleva il corpo finché la gamba anteriore è dritta.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Step-up a Corpo Libero (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti35%
Femorali35%
Glutei30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Step-up a Corpo Libero (V2)?
Step-up a Corpo Libero (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up a Corpo Libero (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up a Corpo Libero (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Step-up a Corpo Libero (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
