Good Morning su una gamba con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra e una leggera flessione nel ginocchio in piedi per mantenere l'equilibrio e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo una bilanciere sulla parte superiore della schiena con una gamba leggermente sollevata dietro di te.
- Fletti sui fianchi, abbassando il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e la gamba di supporto leggermente piegata.
- Abbassa fino a sentire uno stiramento negli ischiocrurali della gamba di supporto.
- Torna alla posizione eretta estendendo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Good Morning su una gamba con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Good Morning su una gamba con bilanciere?
Good Morning su una gamba con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Good Morning su una gamba con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Good Morning su una gamba con bilanciere è adatto ai principianti?
Good Morning su una gamba con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
