Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Consiglio Esperto
Controlla il movimento delle gambe durante l'esercizio e evita di usare slancio. Tieni le gambe dritte e attiva i muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa più alta dei piedi e assicura le gambe nella parte superiore della panca.
- Metti le mani sotto i glutei per avere supporto.
- Mantenendo le gambe dritte, sollevale finché non sono perpendicolari al tuo busto.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza senza farle toccare la panca.
Traccia Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)?
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) è adatto ai principianti?
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
