Snatch Balance con Bilanciere
Consiglio Esperto
Usa questo esercizio per migliorare la stabilità sovraccarico e la velocità sotto la barra. Mantieni il core contratto e concentrati su una discesa fluida e controllata nella posizione di squat.
Passaggi su come fare
- Inizia con il bilanciere sulla schiena come se stessi per fare uno squat sul retro.
- Fai una leggera flessione piegando le ginocchia, quindi spingi rapidamente per generare un momento verso l'alto sulla barra.
- Quando raggiungi l'estensione completa, tuffati rapidamente in uno squat sovraccarico profondo, premendo la barra verso l'alto mentre scendi.
- Afferra la barra in sovraccarico con le braccia completamente estese e stabilizza la tua posizione in fondo allo squat.
- Alzati dritto per completare l'allenamento.
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Muscoli Coinvolti
Snatch Balance con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti18%
Spalle18%
Glutei16%
Femorali16%
Addominali16%
Tricipiti16%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Snatch Balance con Bilanciere?
Snatch Balance con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Snatch Balance con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Snatch Balance con Bilanciere è adatto ai principianti?
Snatch Balance con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
