Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e evita di inclinarti troppo verso il lato durante l'alzata della gamba per mantenere la concentrazione sui muscoli della parte inferiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Esegui uno squat, mantenendo il peso sui tuoi talloni.
- Mentre ti alzi, alza la tua gamba destra verso il lato.
- Abbassa la gamba mentre fai di nuovo lo squat.
- Ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci15%
Glutei25%
Addominali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale?
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale è adatto ai principianti?
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
