Flessione dell'anca in ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni il busto eretto e evita di inclinarti in avanti per garantire massima distensione nei flessori dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata con un piede davanti a te, piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi i fianchi in avanti e in giù finché non avverti una distensione nella parte anteriore dell'anca sul lato inginocchiato.
- Mantieni la distensione per 20-30 secondi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- Torna alla posizione di partenza e cambia gamba.
Detalles
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Polpacci10%
Femorali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
