Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio

Consejos de expertos

Mantieni i fianchi quadrati e il busto dritto per garantire un adeguato allungamento dei flessori dell'anca e evitare qualsiasi stress inutile sulla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Inizia in posizione inginocchiata con un piede davanti, posizionato attraverso la linea mediana del tuo corpo.
Spingi delicatamente i fianchi in avanti finché non avverti uno stiramento nel flessore dell'anca della gamba posteriore.
Alza le braccia sopra la testa per aumentare lo stiramento, se ti senti a tuo agio.
Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, quindi rilascia lentamente.
Cambia gamba e ripeti lo stiramento sul lato opposto.