Pugno con torsione
Consiglio Esperto
Ruota dal core, non solo dalle braccia, per coinvolgere completamente gli obliqui e massimizzare il movimento di torsione.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Stringi i pugni e tienili davanti al petto.
- Ruota il busto a destra mentre pugni con la mano sinistra.
- Torna al centro e poi ruota a sinistra mentre pugni con la mano destra.
- Alterna la torsione con il pugno per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pugno con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci15%
Glutei20%
Addominali25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pugno con torsione?
Pugno con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pugno con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pugno con torsione è adatto ai principianti?
Pugno con torsione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
