Affondo con torsione e kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte durante l'esercizio e assicurati che la tua forma di affondo sia corretta prima di aggiungere la torsione per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche tenendo una kettlebell per la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Fai un passo in avanti in posizione di affondo con la gamba destra.
- Mentre fai l'affondo, gira il busto a destra, mantenendo la kettlebell all'altezza del petto.
- Torna al centro mentre spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato sinistro e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo con torsione e kettlebell in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo con torsione e kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei35%
Addominali35%
Quadricipiti20%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo con torsione e kettlebell?
Affondo con torsione e kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con torsione e kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con torsione e kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo con torsione e kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
