Sollevamento gambe incrociate
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per mantenere la tensione sui muscoli bersaglio e prevenire il dolore alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei per il supporto.
- Solleva le gambe da terra ad un angolo di circa 45 gradi.
- Incrocia una gamba sull'altra in un movimento a forbice.
- Alterna l'incrocio delle gambe mantenendole sollevate e dritte.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti40%
Glutei30%
Addominali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
